睡眠品質(zhì)不良的人，會(huì)出現(xiàn)下列現(xiàn)象：早上起床時(shí)會(huì)頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。 嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會(huì)以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質(zhì)的改善。　

　 人們普遍以為，一天睡八小時(shí)最為適當(dāng)，如果睡不夠八小時(shí)，便認(rèn)為睡眠不足。其實(shí)這說法是有根據(jù)的，因?yàn)樗米悴蛔銐蚴且蛉硕惖摹；旧?，每一個(gè)人的體質(zhì)、年齡、身處環(huán)境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強(qiáng)逼自己睡夠八小時(shí)，因?yàn)檫@樣是自尋煩惱，可能會(huì)引致失眠。 

　　1. 固定時(shí)間入眠　如果一向沒有固定的睡覺時(shí)間，即是說有時(shí)候很早就爬上了床，有時(shí)候卻又凌晨三、四點(diǎn)不睡的話，身體沒有養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養(yǎng)固定的就寢時(shí)間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時(shí)，最慢11時(shí)入睡，如此一來早上6時(shí)左右便會(huì)自然醒過來。 

　　2. 佈置睡眠環(huán)境　保健品招商網(wǎng)表示，當(dāng)一個(gè)人疲累的時(shí)候，在任何地方，如乘坐交通工具時(shí)、上課時(shí)等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環(huán)境能讓一個(gè)人睡得舒服嗎？想製造一個(gè)理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。 

　　第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會(huì)妨礙睡眠。 

　　人腦深處隱藏著一種形似豌豆?fàn)畹那擅钕袤w，它會(huì)適時(shí)地提醒辛苦一天的您該好好上床休息蘿！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時(shí)鐘。松果體在維持人類睡眠機(jī)能的正常運(yùn)作中扮演著重要的角色，它會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時(shí)候，自然我們就會(huì)想睡覺；而褪黑激素分泌少的時(shí)候，我們自然就會(huì)醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體里包含了與眼睛相似的色素細(xì)胞，對光具有同樣的敏感度，它會(huì)根據(jù)接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當(dāng)我們的眼睛感應(yīng)不到光線的時(shí)候，便會(huì)傳達(dá)命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進(jìn)入睡眠。 

　所以如果非要點(diǎn)燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。你可以發(fā)現(xiàn)，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。 

　　第二，適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸?，良好的寢具?nbsp;

　　寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質(zhì)一定要天然素材，如棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。 

　　3. 運(yùn)用腹式呼吸　一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沉的呼吸，例如吐納功。吸氣時(shí)，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時(shí)則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用，在平時(shí)更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病癥的患者。 

　　4. 睡前2小時(shí)不飲食　飲食和睡眠的關(guān)系密切，有時(shí)候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時(shí)候吃得太飽的話，又會(huì)發(fā)惡夢；有時(shí)候空著肚子睡覺，整晚又會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。應(yīng)儘量避免有刺激腦神經(jīng)作用的飲食，最好在睡前2~3小時(shí)就完全停止一切飲食。 

　　5. 保持愉快的心情　亞洲睡眠協(xié)會(huì)「2000年睡眠調(diào)查」的發(fā)表指出，睡眠問題非常普遍的嚴(yán)重，憂鬱癥傾向者，卻有7成未尋求醫(yī)生的協(xié)助，原因包括不覺得癥狀嚴(yán)重（42.92%）、自己可做調(diào)適（20.04%），以及不知道如何尋求協(xié)助（10.77%）。至於就醫(yī)者選擇科別，則大多沒有「找對門路」，以醫(yī)院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理諮詢（13.95%）、親朋好友（13.27%）等。 

　　所以造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因?yàn)榫o張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？於是，有些人老早認(rèn)了命，堅(jiān)信自己必然睡不著；有些人一上床便不斷強(qiáng)逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當(dāng)然不可能入睡了。 

　　6. 學(xué)習(xí)裸睡　另外，值得一提的是，根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，60％的婦女疾病如腰痛、經(jīng)痛，都是因睡覺時(shí)穿著過緊的內(nèi)褲引起，裸睡可以促進(jìn)全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。美國「裸睡」人口以男性占多數(shù)，約為21%，年齡層是25歲至51歲最流行。臺(tái)灣依「男性睡相大調(diào)查」，共有 272位，選擇裸睡的男性朋友竟然是最多的，依票數(shù)高低排序?yàn)椋毫?xí)慣裸睡：77票，占28.10％ ；T-shirt＋內(nèi)褲：73票，占25.86％；只穿內(nèi)褲睡：66票，24.09％；視情況而定：42票，占15.33％；標(biāo)準(zhǔn)睡衣或睡袍：16票，占5.84％。 

　　臺(tái)灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調(diào)節(jié)一下體表溫度，相信對身體是有益的。而且我們整天24小時(shí)被衣服裹著，實(shí)在有愧自己的皮膚；且皮膚也需透氣，需要呼吸，偶爾來個(gè)裸睡，應(yīng)該是滿符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡覺大約會(huì)流200c.c.至300c.c.的汗，皮膚最易在攝氏37度左右，滋生細(xì)菌、霉菌，引起皮膚病等。 

　　為什麼裸睡有益健康？它有六點(diǎn)好處：一、使血液迴流更有效的通暢。二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。三、避免內(nèi)衣褲成為霉菌和細(xì)菌孳生的溫床。四、有利神經(jīng)化學(xué)傳導(dǎo)的調(diào)節(jié)，增加適應(yīng)和免疫能力。五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。六、身心更加舒暢。 

　　7. 泡能量澡　睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，水位則到肚臍為佳（若心臟機(jī)能甚好，則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約10~20分鐘，會(huì)有溫泉浴的效果。若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負(fù)離子，有舒緩神經(jīng)的作用。