我們需要補充維生素這句話永遠都不會過時，維生素對人體的重要性也不用小欣多說。但是怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢？缺乏維生素身體又會出現(xiàn)什么反應(yīng)呢？又該怎樣合理補充維生素？

　　眾所周知，維生素維系著人們的健康。實際上，它們中的ABCE還有抗衰老的作用。想要永葆青春，不必購買昂貴的保養(yǎng)品，依靠天然食物就能實現(xiàn)。

　維生素C：保健品招商專家表示，是強抗氧化劑，還是產(chǎn)生骨膠原纖維的重要物質(zhì)。吃獼猴桃、木瓜、西蘭花、柑橘不僅能讓肌膚水嫩，還能降低患癌癥、心臟病的幾率。

　　維生素E：不僅能使皮膚保持彈性，還能預(yù)防老年斑。植物油和全谷物食品富含維生素E。用橄欖油做涼拌菜，或者每天吃把葵花子，都能給肌膚“注入活力”。

　　維生素A：能保持皮膚的毛發(fā)健康。缺少維生素A，皮膚就會干燥，沒有血色。嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)皮膚損傷、脫發(fā)等癥狀。食物中，胡蘿卜、西紅柿、桃、南瓜、紅薯和西蘭花的維生素A含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應(yīng)循序漸進，否則也會對健康不利。

　　B族維生素：其中維生素B2、B3和B6都是護膚能手。B2讓皮膚緊致;B3保持彈性，降低陽光損傷;B6泛酸能養(yǎng)發(fā)，并防止頭發(fā)過早變白。蛋黃、全麥?zhǔn)称贰游锔闻K和啤酒都是富含B族維生素的食物。

　　合理補充維生素，讓體內(nèi)注入新活力。平時生活中的食物也可以達到補充維生素的效果。是天然的維生素！