雖然大家都知道熬夜不好，但問題是，隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，越來越多的人不得不加入了熬夜的行列中。當熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題。“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。

   1、熬夜族的飲食保健。

   熬夜工作者要供給充足的維生素A，晚飯后一粒β-胡蘿卜素軟膠囊即可補充足夠的維生素A，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

   熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，隨餐服用10克湯臣倍健蛋白質(zhì)可為熬夜工作者提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是非常有好處的。

   2、經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)補充什么呢?

   一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

   二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

   三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

   四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

   3、想要熬夜的您，要注意以下事項：

   1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大傷胃。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

   2、開始熬夜前，來一片天然維生素B族含片，維生素B族片含多種維生素B，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

   3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

   4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

   5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

   6、最有益的莫過于不熬夜，好好休息。