首先我們要了解，是什么傷害了我們的免疫力。人體免疫力降低的因素非常多。很多人在年終體檢報告上都會發(fā)現(xiàn)有一項醫(yī)師提醒：要注意休息，補充睡眠，調整飲食結構，補充營養(yǎng)。體檢表格上并沒有嚴重的健康問題，但是在接近年關的高強度的工作中，極易患感冒、口腔潰瘍等常見病，身體素質稍差一些的人還容易被傳染上其他疾病。實際上這都是人體免疫力降低所致。

鍛煉不夠   人體免疫系統(tǒng)是人體疾病最好的“預防者和醫(yī)生”。保健品招商網(wǎng)表示，通過鍛煉，能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。適量的鍛煉能促進人體的內循環(huán)和內分泌，促進人體臟器功能的增強，從而提升人體免疫力。鍛煉不夠會使人體的各個系統(tǒng)處在懈怠狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌入侵，臟器的各項功能不能被迅速調動起來并投入運轉。不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。

但在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，導致機體勞累，免疫力不升反降。別讓大運動量“流”失多種維生素。

在高強度的運動過程中，身體需要更多的能量，細胞代謝率提高，因而加速了人體維生素的消耗。所以經(jīng)常進行高強度運動的人，如運動員、戶外作業(yè)人員應多食用富含多種維生素的食品。另外，維生素會參與機體體溫調節(jié)，因此，在高溫或低溫環(huán)境中維生素的消耗量也會增加。所以，體溫調節(jié)機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時適當補充多種維生素。

情緒是大敵   焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了繁殖的機會。

身體過度勞累   過度勞累造成免疫力降低的機理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食等，都會造成人體超負荷運轉，導致免疫力降低。

睡眠與人體免疫力密切相關。美國著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而俄羅斯醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

人體的自然老化   隨著年齡的增長，人生病后恢復較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因為人體的臟器等在自然老化后，其功能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達不到年輕時的水平，從而造成人體免疫力下降。

免疫力并非越高越好   保健品代理專家表示，人體免疫是人體對外界的病原微生物等的防御機能，或者說是防御系統(tǒng)，在正常情況下，它能夠保證人體不受外界病原微生物的侵害。通常說的人體免疫力就是指人體的免疫系統(tǒng)抵御外來病毒等侵害的能力。在人體免疫力正常的情況下，人體自身能夠抵御相當多的病菌的侵害，避免對人體造成損傷。

疫苗 并非一勞永逸   人為增強免疫力，第一步是注射疫苗。無論是新生兒還是成人都需要有計劃地接種疫苗，分階段有步驟地增強對某些病毒的抗體來預防疾病。而且疫苗并不是經(jīng)過一次注射就一勞永逸了，比如成人型的白喉、破傷風二聯(lián)類毒素在10歲時第一次接種后，應每隔10年加強一次。所以成人接種疫苗除是對孩童時期接種疫苗作用的加強外，另一方面，則是增強接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力，做到有備無患。

成人接種疫苗也并不是多多益善。通常主要選擇接種一些較易感染、流行的疾病疫苗。既不要多打、重打，也不要漏打、少打，而應嚴格按時間、劑量接種。另外接種疫苗一定要到防疫站或醫(yī)院的保健科，保證疫苗的質量和效果。

調節(jié)免疫力 誰來作主

市面上的很多產品都標榜自己具有很全面的功效，幾乎百病包治。不過，人們對于這一類的宣傳已經(jīng)有些疲勞，能夠清楚辨認保健品的是非對錯了。

無所不治的藥物，通常什么也治不了。要調節(jié)免疫力，還得自己尋找好方法：

大蒜精油   大蒜精油是大蒜中的特殊物質，呈現(xiàn)明亮透明琥珀色的液體，它是大蒜中抽取而得的最重要的物質。這種精油含很重要的活性硫化物，它對一般健康及心臟血管的健康很有幫助。大蒜油被證實主要對維持健康最有益處，它在對抗感染及保證心臟血管系統(tǒng)的健康上也很有效果。能夠降低膽固醇及血脂，增強血管彈性及降低血壓，減低血小板凝集并能減少心臟病發(fā)作。具有強力殺菌作用，尤其適用肺、胃部的感染及微生物感染。

復合維生素   經(jīng)?？诜秃暇S生素制劑，可以預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。維生素和礦物質均為維持機體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質。二者是構成多種輔酶和激素的重要成分，缺乏時可導致代謝障礙，而引致多種疾病。

蜂膠　　蜂膠是一種天然的高效免疫增強劑，能刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力，對脾臟、胸腺產生各種有益的影響；它能使血液中的總蛋白和丙種球蛋白的含量和活性增加，提高機體的特異性和非特異性免疫功能。

蜂膠能增強免疫，抑制小鼠腹腔巨噬細胞吞噬功能，但脾指數(shù)改變不明顯。蜂膠乙醇提取液能夠改善免疫功能低下小鼠的體液免疫功能，增強抗體，形成細胞的功能活性，提高溶血素的含量，并可使之恢復正常水平；能增強HC致免疫功能低下小鼠M吞噬功能。所以，人們稱蜂膠為天然免疫功能促進劑。