夏季的天氣就是讓人煩悶，怎樣都感覺不舒服，尤其女性朋友，情緒波動(dòng)特別大，也容易焦躁不安，我們是不是應(yīng)該想想有什么美食能夠緩解這種現(xiàn)象呢？

  1、多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。保健品招商網(wǎng)認(rèn)為，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

   2、多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

   3、多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

   4、多吃含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。保健品代理專家提醒，鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。

   5、要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘，或者吃一些可以緩解女性更年期癥狀，幫助女性調(diào)節(jié)情緒的保健品，如三九力加健-大豆異黃酮膠囊，能有效的改善女性朋友的情緒問題。

   6、少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

      情緒的波動(dòng)不僅會(huì)影響工作效率，還會(huì)影響人的健康，所以我們要及時(shí)把它趕走，適當(dāng)吃些以上的食物可以做到，我們就試試吧！