如今，我們的生活習(xí)慣已經(jīng)不再那么規(guī)律，不管是在加班還是玩，年輕人大多都有熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常會熬夜到很晚，甚至有人還會通宵。但是長時(shí)間這樣的話，對健康的影響會非常大，尤其是肝臟，很容易受到傷害，患疾病的幾率也會更大。

　成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

     1、拒絕“騙身體”的東西。保健品代理專家表示，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

     2、保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動?，F(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運(yùn)動。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

     3、除了飲食需要特別的注意調(diào)整外，在日常生活中還應(yīng)該多吃一些有利于肝臟的保健品，如護(hù)肝寶軟膠囊，能為熬夜者補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素，有利于肝臟的修復(fù)。

4、補(bǔ)充熬夜時(shí)的營養(yǎng)。如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。