夏季帶著一身的贅肉走在大街上，總會(huì)有中失落感。其實(shí)夏季也是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，如果對(duì)自己身上的救生圈不是很滿意的話就開始行動(dòng)吧！

       我們都知道，大部分的減肥方法，如節(jié)食，食用左旋肉堿保健品等都會(huì)讓減肥反彈，那么如何，才能讓減肥不反彈呢，才能擁有一個(gè)好的身材呢？那就得從自己的日常飲食著手了。

   1、保證每天喝227ml脫脂牛奶。保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒，有助快速減肥。

   2、食物要多樣化。食物多樣，谷物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五谷雜糧約100克。 保健品招商代理專家表示，午餐及晚餐前1-2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿卜，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯后不能吃水果。

   3、選擇健康低脂的烹飪方式。烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不采用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品類食物，每份50克。

   4、激發(fā)自己。夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

5、一日三餐要合理。保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。

    6、飲食要清淡。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

    7、多飲水。天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

    8、增加蔬果攝取量。保健品招商專家認(rèn)為，增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

    9、少吃多餐。對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。