生活的環(huán)境和壓力，讓很多人在這個炎熱的夏季沒有活力和精神，每天憂心忡忡，晚上難以入眠導(dǎo)致經(jīng)常失眠。其實(shí)睡眠對于人體恢復(fù)精力具有非常大的作用，而經(jīng)常失眠就會導(dǎo)致很多健康問題，但是怎樣解決失眠的問題來提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

       失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。那么如何才能拯救失眠呢？

        1、參須蓮子湯。保健品招商專家認(rèn)為，長期疲勞容易引起人體元?dú)馓摀p，人參是大補(bǔ)元?dú)庵铮?/SPAN>30歲左右的人身體較強(qiáng)壯，用人參進(jìn)補(bǔ)太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強(qiáng)心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克， 冰糖1大匙。 將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。

        2、百合粥。取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

        3、栗子龍眼粥。栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

        4、龍眼蓮子山藥粥。取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

        5、茶葉加酸棗仁。保健品招商代理專家表示，每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。

        6、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

        7、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

        8、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

        9、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

        10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。

        11、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

        12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/SPAN>

        13、如果實(shí)在是沒有辦法的話，想要簡單方便的話，也可以服用一些有助于睡眠的保健品，如褪黑素膠囊，能安神定氣，改善睡眠。

       最后，小欣認(rèn)為，如果心情無法平靜的話，可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p音樂，讓自己的心安靜下來，這樣很容易就會入眠了。