運(yùn)動(dòng)健身也不是那么容易的，想要改變體質(zhì)，就得注重各個(gè)方面的變化，保證充足的睡眠，合理的營(yíng)養(yǎng)，所以，想要擁有強(qiáng)壯的身體，健身是必不可少的，但是健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更是不可少的。

　　那么運(yùn)動(dòng)后該如何注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充呢？

　　1、肌肉和組織的修復(fù)。即使是沒有身體接觸的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉纖維和結(jié)締組織的傷害，運(yùn)動(dòng)后的酸痛部分是來(lái)自于受傷的肌肉組織，身體接觸性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后迅速地補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲(chǔ)存肝醣的效率也會(huì)降低，因此參與身體接觸性運(yùn)動(dòng)，或是比賽后受傷的運(yùn)動(dòng)員，需要補(bǔ)充更多的醣類，也更需要把握運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)的那段高效率期間，有效地補(bǔ)充體內(nèi)消耗掉的肝醣。

     2、一般來(lái)說(shuō)，如果你的膳食結(jié)構(gòu)比較合理，體質(zhì)很正常，從事的不是重體力勞動(dòng)，或者只是輕微的體育活動(dòng)，并不需要刻意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品，從肉、蛋、水果、蔬菜等食物中攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上可以滿足日常所需。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品不是傻瓜營(yíng)養(yǎng)品，不要妄想不勞而獲，只吃不練，不能長(zhǎng)肉掉肉也不會(huì)長(zhǎng)力。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品永遠(yuǎn)只是輔助性營(yíng)養(yǎng)品，不可能替代肉、蛋、水果、蔬菜。從根本上說(shuō)還得靠一日多餐從食物中攝取主要營(yíng)養(yǎng)，靠鍥而不舍地大練鋼鐵。

   3、水分的補(bǔ)充。保健品招商網(wǎng)表示，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的水分經(jīng)由汗水流失，脫水會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，即使流失體重1%的水分，體溫會(huì)變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3%的水分，就會(huì)顯著地影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。即使在運(yùn)動(dòng)中就已經(jīng)補(bǔ)充水分，但是通常都少于流失的量，因此在運(yùn)動(dòng)后，絕大部分的運(yùn)動(dòng)員都處于不同程度的缺水狀態(tài)，需要積極的補(bǔ)充水分，為接踵而來(lái)的比賽做好準(zhǔn)備。

　4、醣類的補(bǔ)充。肝醣是運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來(lái)源之一，存在于肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細(xì)胞所用，而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中，供給肌肉以及身體其它器官所需。體內(nèi)肝醣存量不足以應(yīng)付運(yùn)動(dòng)所需是造成疲勞、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低、無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)的原因之一，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的肝醣存量顯著的降低，若是沒有積極的補(bǔ)充，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)就會(huì)受到肝醣不足的影響而降低。正餐以及其它運(yùn)動(dòng)期間的飲食也應(yīng)該以富含醣類的食物為主。