在每個(gè)月經(jīng)期前，很多女性朋友都會(huì)有這樣那樣的煩惱，總是出現(xiàn)腹脹，體重增加，頭痛，痘痘，乳房脹痛等等，而且有的朋友還會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁，其實(shí)，這些癥狀在經(jīng)期前通過飲食都可以緩解的，那么到底哪些飲食可以改變這些狀況呢？下面可以告訴你。    

    飲食，對(duì)于我們的生活是非常重要的，尤其是女性朋友，對(duì)于女性朋友來(lái)說，經(jīng)期前的飲食調(diào)理是有助于緩解女性的煩惱的。

    1、少吃糖。甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

    2、考慮補(bǔ)劑。每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

    3、少吃動(dòng)物脂肪。保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

    4、除此之外，女性在經(jīng)前還可以多吃一些有助于緩解經(jīng)前癥狀的保健品，如月見草油軟膠囊，可以緩解經(jīng)前痛經(jīng)，乳房脹痛，頭痛，神經(jīng)緊張等。

    5、女性要記住月經(jīng)到來(lái)的日期，因?yàn)榻?jīng)期保健要從經(jīng)期前開始。經(jīng)前期緊張綜合癥的典型癥狀開始于月經(jīng)來(lái)潮前7-14天，癥狀逐漸加重，行經(jīng)期前2-3天達(dá)到高峰，行經(jīng)后明顯消失，而且癥狀伴隨月經(jīng)周期每月出現(xiàn)一次。在月經(jīng)期內(nèi)，女性不要從事重體力勞動(dòng)、接觸冷水。因經(jīng)期由于盆腔水腫、充血，子宮韌帶松弛，子宮頸口不緊閉，子宮內(nèi)膜形成創(chuàng)面，全身和局部抵抗力下降，很容易引起卵巢功能紊亂而致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)等月經(jīng)失調(diào)的疾病。丈夫要主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，讓妻子在經(jīng)期睡足、睡好、休息好。抵抗力增強(qiáng)了，癥狀自然就會(huì)緩解，消失。

   6、多吃富鈣食物。保健品招商網(wǎng)表示，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。

    7、不要錯(cuò)過早餐。為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

    8、多吃纖維和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。