肌肉長時間、高強度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。而男性健身過量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現(xiàn)象，也是機體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。

肌肉僵硬的影響

保健品招商網(wǎng)表示，一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人，突然進(jìn)行大重量、高強度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物（乳酸，二氧化碳）堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)（如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故）。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

怎樣預(yù)防肌肉僵硬

1、掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

2、正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

3、安排適當(dāng)運動量和練習(xí)的強度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習(xí)的強度和密度。

4、訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。