我們大家都知道，我們平時吃的蔬菜水果中都含有大量人體所需的維生素。因此，有些人就認(rèn)為，只要每天多吃點蔬菜水果就能充分補充維生素了。其實不然，其實維生素的攝取量也是有限的，比如說VC，我們在日常生活中該怎么補充？小欣為您提出幾點建議：

1、不是所有的蔬菜都富含維生素C。除非你精心選擇綠色、紅色、紫色的蔬菜和水果，包括辣椒、菠菜、西紅柿、菜花、苦瓜等以及柑橘、紅果、草莓、橙子、獼猴桃和酸棗，并且每天能吃一斤的蔬菜和半斤的水果，其中深色和淺色各占一半，否則就很難滿足人體每天的維生素C最低需要量。

2、即使選擇富含維生素C的蔬菜水果，并且使用正確的烹調(diào)方法，也很難獲得人體所需的大劑量維生素C。保健品招商代理專家表示，如果想通過食物每天獲得400毫克維生素 C，那么需要每天吃1公斤橙子或2公斤菠菜或8兩蒜苗或1.5公斤西紅柿。因此，完全依賴食物是不可能發(fā)揮大劑量維生素的保健作用的，用食物之外的營養(yǎng)補充劑來補充人體缺乏的維生素是有必要的。

3、蔬菜儲存、清洗、烹飪過程中維生素會大量損失。各種烹調(diào)方法和食物的儲存方法都有可能導(dǎo)致維生素損失。

據(jù)測定，菠菜在20℃時放置一天，維生素C損失達84%;做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上;炒菜時，若炒后再燜，菜里的維生素C、B1將損失59%。維生素C是水溶性的，所以在洗菜時，很容易丟失;維生素C怕高溫，烹調(diào)時溫度過高或加熱時間過長，蔬菜中維生素C會被大量破壞;而且保健品招商網(wǎng)表示，維生素C還容易被氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素C受到的損失就越大。所以理論上是吃進了一些蔬菜、水果，但實際上所食用的蔬果中維生素已經(jīng)大量丟失。

僅僅是一種維生素C，我們依靠每天的正常飲食都無法得到身體需要的量，更何況其他的各種維生素呢？所以，我們在每天多吃新鮮水果蔬菜的基礎(chǔ)上，一定要考慮適當(dāng)補充維生素，以滿足身體的需要。