蛋白質：是人體的主要構成物質并提供多種氨基酸，是人體生命活動中必須的重要物質，有助于組織的形成和生長，有助于構成或修復人體組織，是組織形成和生長的主要營養(yǎng)素。膳食纖維：潤腸通便，降低血脂，調節(jié)血糖，調節(jié)腸道菌群，美容養(yǎng)顏，降糖、降脂。我們常吃到的粗糧里面含量比較豐富。
鈣：骨骼和牙齒的主要成分，并維持骨骼密度，提高人體抵抗力。經常食用含鈣豐富的食物，可以降低結腸癌和直腸癌的發(fā)病率。主要存在于乳制品和魚蝦類，蝦皮的含量是非常高的，豆類產品里含量比較豐富，對于中老年人群隨著年齡的增大鈣含量會大量流失，補鈣是一個非常重要的步驟。
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維生素D：可促進鈣和磷的吸收，助于骨骼和牙齒的健康，助于骨骼形成。補充的鈣能吸收多少與維生素D的含量有很大的關系。主要存在的食物有魚類、肉類等食物中，還有個方法就是曬太陽促進自生合成。我們常說的曬太陽補鈣，其實就是促進自生維生素D的合成，從而再由維生素D促進鈣的一個吸收。
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