炎熱的夏季真的非常難熬，對于我們平常人來說，該注意的方面也很多，更何況是那些準媽媽們呢？她們要怎樣在這個酷熱的夏天保持健康的身體呢？專家認為飲食還是最重要的，合理安排膳食，保持愉快的心情，才能安然度過悶熱的夏天。

孕期營養(yǎng)對母體的健康和胎兒的正常發(fā)育，有著密切的關(guān)系。準媽媽的飲食要豐富，營養(yǎng)要注意全面，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素都要比平時增加。到了夏季，如果準媽媽因胃口不好而忽略了飲食營養(yǎng)，造成孕期營養(yǎng)缺乏，不僅有損準媽媽的健康，而且對寶寶的健康也是十分不利的。

孕早期，很多準媽媽會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，并且飲食不思，胃口不佳。保健品招商代理專家表示，如果是在夏天，這種癥狀則會更加明顯。這時，準媽媽應(yīng)食用易消化、少油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃含維生素B族元素豐富的食物，以減少早孕反應(yīng)和妊娠不適的感覺。

妊娠中后期，胎兒生長較快，飲食中應(yīng)富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。蔬菜中的菠菜、油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有較多的纖維素，可以防止發(fā)生便秘。肉、魚、蛋類等食品中，都含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素的營養(yǎng)成分。

夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發(fā)育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。

新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。因此，保健品代理專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

炎炎夏季，準媽媽還要注意補充水分，準媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此平時應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。