01

睡太久了

        睡眠充足往往讓人精神充沛?？墒菫槭裁从械臅r(shí)候會(huì)越睡越累呢？睡了十幾個(gè)小時(shí)，越睡越困，越睡越累，醒后頭部隱隱作痛，仿佛還沒(méi)睡夠，就跟宿醉一樣。這主要是因?yàn)?，你的睡眠?jié)律被打亂了。

        睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠時(shí)，睡得較沉，自主神經(jīng)不穩(wěn)定，且肌肉張力水平低，肌肉無(wú)力，做夢(mèng)就在這個(gè)階段。

        假如睡眠規(guī)律被破壞，在做夢(mèng)期醒來(lái)，身體各處器官的功能仍處在松弛狀態(tài)，全身壓力的釋放也會(huì)被迫中止，你就會(huì)感到渾身無(wú)力，頭腦昏沉。

        最傷害睡眠的做法，是毫無(wú)規(guī)律。也就是前面沒(méi)睡足，后面來(lái)補(bǔ)覺(jué)，等于把原來(lái)的規(guī)律打亂了，就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)疲勞。

02

睡眠異常

    如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人還是很累，長(zhǎng)期如此，就可能是出現(xiàn)了自己不知道的“睡眠異常”。比如：

<1>

打鼾

睡覺(jué)時(shí)有頻繁的呼嚕聲，并且出現(xiàn)間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾聲和高血壓。 

<2>

抖腿綜合征

睡覺(jué)時(shí)單側(cè)或雙側(cè)腿不自主地抖動(dòng)，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感；白天沒(méi)有類似癥狀。

這會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡。 

<3>

夢(mèng)游

常常與睡眠不足、發(fā)燒、過(guò)度疲倦以及一些藥物有關(guān)。

所以，如果你總是睡得多，第二天起來(lái)還是感覺(jué)疲乏，睡覺(jué)時(shí)間不受控制了，最好到睡眠專科就診。早治早睡好，你說(shuō)似不似？

越累越睡不著，咋回事？

辛苦工作了一天，很累了，好好睡一覺(jué)吧。一只羊、兩只羊……一千只羊，誒，怎么睡不著？

        很多人發(fā)現(xiàn)，事情越多的時(shí)候越睡不著。即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不高，第二天仍然累得起不來(lái)。這很可能只是因?yàn)?ldquo;心累”而產(chǎn)生了興奮和焦慮。不是有句話嗎？越在意就越睡不著。明天的工作計(jì)劃、周報(bào)、總結(jié)……一堆任務(wù)堆在腦子里，大腦既興奮又焦慮，還怎么睡？ 

        不過(guò)幸好，這種暫時(shí)性的入睡困難持續(xù)不超過(guò)一個(gè)月，問(wèn)題都不大，通常會(huì)隨著工作的完成而消失。

睡不著怎么辦？

訣竅，幫你睡得好

01

飲食

        限制喝酒，尤其是在晚飯后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

02

環(huán)境

噪音?。?/p>

        臥室應(yīng)該是安靜無(wú)噪聲的。噪聲不僅損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。

        無(wú)法避免噪音者，可以買(mǎi)個(gè)睡眠耳塞戴上，效果也不錯(cuò)。 

通風(fēng)好：

        如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過(guò)高，往往會(huì)影響人的大腦功能，白天會(huì)使人感到疲倦，工作效率下降。

        最好在睡前先打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)。 

光線暗：

        盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡。如果要看手機(jī)，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。 

溫度適宜：

        睡覺(jué)時(shí)，最合適的溫度是在 26℃ 左右。

03

穿衣

        記得穿著寬松、舒適的內(nèi)衣褲入睡，至于要不要脫光了睡……看你喜歡。

04

運(yùn)動(dòng)

        每天適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯(cuò)的選擇。        

        蓮香島健康美學(xué)館減脂塑形訓(xùn)練營(yíng)，以“三態(tài)養(yǎng)生”的系統(tǒng)美體方法，進(jìn)行快捷有效的健身塑形。針對(duì)不同體質(zhì)、不同身材、不同目標(biāo)的小主們，設(shè)有減脂班、塑形班、教練班三個(gè)級(jí)別，從而采取最優(yōu)質(zhì)的個(gè)性化的訓(xùn)練方法。為了您的美麗，我們一直在努力！

        溫馨提示：如果長(zhǎng)期熬夜，并出現(xiàn)：白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。先改變一下作息時(shí)間，再不行就得看醫(yī)生了。已經(jīng)出現(xiàn)心慌、血壓升高等癥狀的人，建議向?qū)？漆t(yī)生求助！

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茫茫人海

有你的到來(lái)

我不會(huì)繼續(xù)彷徨 

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