那么，如何及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢?你不妨結(jié)合自身實(shí)際，采用以下方法：

　　?積極性休息

　　運(yùn)動(dòng)后，可采用運(yùn)動(dòng)的方式，通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法，或做些放松動(dòng)作，使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞。

　　如運(yùn)動(dòng)后，先慢走200~300米或慢跑2~3分鐘后，躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。

　　然后做5~10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。

　　?溫水浴和局部熱敷

　　運(yùn)動(dòng)后30~45分鐘內(nèi)進(jìn)行溫水浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

　　溫水浴的水溫應(yīng)在32~45攝氏度之間，洗浴的時(shí)間在10~15分鐘。

　　如果水溫過高或洗浴時(shí)間過長，則會(huì)過多消耗體力而加重疲勞。同時(shí)可在腿、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷：

　　將毛巾浸在水溫50攝氏度左右的水中，然后擰干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時(shí)間10分鐘左右。

　　若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些，以免過多消耗體力。

　　?按摩

　　按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進(jìn)行;也可請(qǐng)同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

　　?針刺

　　我國傳統(tǒng)的針刺方法，對(duì)于放松肌肉、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用。

　　?增加飲食營養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)后多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)、維生素的動(dòng)物肝臟等。

　　這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

　　?保證充足睡眠

　　睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程。一般而言，一天睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)，這樣才不致影響體力。

　　?合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　這是及時(shí)消除疲勞的原則。運(yùn)動(dòng)后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理。反之，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少