“同樣道理，我們的膝關節(jié)，即常說的“11路車”，每天“開工”前，也需要預熱。

?膝關節(jié)這么重要

　　膝關節(jié)支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量，是人體內(nèi)重要的承重關節(jié)。因此，除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)。比如看似簡單的行走，如果沒有膝關節(jié)的配合，根本就無法開展，更別提蹲、跳等復雜的動作了。

　　機器用久了，零件自然會磨損。作為一個使用頻繁，并且一直承受著巨大壓力的關節(jié)，膝關節(jié)出現(xiàn)磨損和老化也是很常見的。

　　膝關節(jié)退化有些人表現(xiàn)為常聽到關節(jié)出現(xiàn)“咔咔”的彈響聲;有些人則出現(xiàn)關節(jié)疼痛，行走一段時間以后疼痛更加嚴重;或是上下樓梯變得異常艱辛;退化嚴重的，甚至連關節(jié)都伸不直，只能拖著腿走路。

　　膝關節(jié)如何預熱

　　因此，我們要時常保養(yǎng)“11”路車，每天早上使用前都要先預熱膝關節(jié)。

　　整個預熱過程很簡單：

　　醒來后，不要急著起床，只須仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下

　　雙腿交替鍛煉，反復練習，鍛煉所維持的時間和強度以自己能承受的度為準。

　　休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作(就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣)。

　　做這個練習時，應該盡量讓小腿踢高一點(高到小腿能和地面平行)。

　　如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習地點轉(zhuǎn)移到高椅子上(比如餐椅)。

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