一、食療養(yǎng)生法簡稱"食養(yǎng)"。即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。俗話也就是通過吃來對我們的身體進(jìn)行保養(yǎng)。

　　通常認(rèn)為，食物是為人體提供生長發(fā)育和健康生存所需的各種營養(yǎng)素的可食性物質(zhì)。也就是說，食物最主要的是營養(yǎng)作用。其實(shí)不然，中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng)，而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物"病人服之，不但療病，并可充饑;不但充饑，更可適口，用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患"。

隨著社會的發(fā)展，人們越來越講究養(yǎng)生之道。很多適合養(yǎng)生的食品也隨之被推廣，常見的有養(yǎng)生雜糧粉，雜糧粥，藥膳等等。

　　五入：纖維飲食;植物性蛋白質(zhì);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;含鈣質(zhì)的食物;每天6杯至8杯的水。

多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類等的食物都有抗氧化效果，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

　　多食含豐富纖維素的食物

　　纖維素能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，還能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手”。

　　多吃一些富含膠質(zhì)的食物

　　如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。

　　避免高脂肪及油炸食物

　　高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風(fēng)、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、良好的生活習(xí)慣

　　1.盡量早睡，并睡足7個(gè)小時(shí);

　　2.晨起做5分鐘腹式呼吸;

　　3.早餐吃一份針對你體質(zhì)類型的養(yǎng)生粥(如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生食方);

　　4.上午辦公間隙，花五分鐘練習(xí)恬愉辦公室養(yǎng)生功法;

　　5.吃一份細(xì)嚼慢咽的午餐;

　　6.午餐后小憩;

　　7.喝一杯針對你體質(zhì)類型的養(yǎng)生下午茶(如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生茶方);

　　8.下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴;

　　9.適量的步行，或其它有氧運(yùn)動(dòng);

　　10.學(xué)會克制的晚餐;

　　11.感受和培育親情、友情和愛情;

12.靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。

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