我們的身體是很聰明的，它會(huì)在有足夠食物進(jìn)來的時(shí)候存儲(chǔ)起來，在食物量減少的時(shí)候節(jié)省食物。當(dāng)你在減少食物攝入的時(shí)候，身體會(huì)節(jié)省消耗食物將身體的基礎(chǔ)代謝率降低下來，以減少熱量的消耗。 

什么樣的食物才合理?

1、雞蛋白

    一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃x擇只吃蛋白，因?yàn)榈包S的熱量高。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時(shí)，雞蛋不僅能為機(jī)體提供蛋白質(zhì)，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

2.黃瓜

    黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽｜S瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。

3.燕麥

    燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4.蘋果

    一個(gè)中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬于低熱量。其次，吃蘋果還可以補(bǔ)充膳食纖維?？蓽p緩消化速度和最快速排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

溫馨提示

    營養(yǎng)吸收充分，才能身體健康。那么怎么才算是吃健康的晚餐呢？

    接下來帶給大家的是網(wǎng)友總結(jié)的四個(gè)健康吃晚餐的方法：

        ?少吃、定量，不暴飲暴食

        ?晚上7點(diǎn)之前有益健康

        ?多吃素、少吃葷

        ?拒絕高脂、高熱、高鈣食物

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