膳食纖維：潤(rùn)腸通便，降低血脂，調(diào)節(jié)血糖，調(diào)節(jié)腸道菌群，美容養(yǎng)顏，降糖、降脂。我們常吃到的粗糧里面含量比較豐富。

 

    鈣：骨骼和牙齒的主要成分，并維持骨骼密度，提高人體抵抗力。經(jīng)常食用含鈣豐富的食物，可以降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。主要存在于乳制品和魚蝦類，蝦皮的含量是非常高的，豆類產(chǎn)品里含量比較豐富，對(duì)于中老年人群隨著年齡的增大鈣含量會(huì)大量流失，補(bǔ)鈣是一個(gè)非常重要的步驟。

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    維生素D：可促進(jìn)鈣和磷的吸收，助于骨骼和牙齒的健康，助于骨骼形成。補(bǔ)充的鈣能吸收多少與維生素D的含量有很大的關(guān)系。主要存在的食物有魚類、肉類等食物中，還有個(gè)方法就是曬太陽(yáng)促進(jìn)自生合成。我們常說(shuō)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，其實(shí)就是促進(jìn)自生維生素D的合成，從而再由維生素D促進(jìn)鈣的一個(gè)吸收。

 

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