健身鍛煉對人體非常重要，但是健康也得講究一些方法，如果方法出錯了，那你所有的努力就白費了，有些人最知道盲目的用力，卻不見有效果。所以要鍛煉健身就要搞清自己的方法是否正確，今天小編盤點出人們常在鍛煉中出錯的幾大認知。

1、運動中大量飲水。保健品招商代理專家表示，運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

2、劇烈運動后驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

3、運動后不做整理?！∵\動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

4、運動后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

5、認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

6、忽視熱身。保健品招商網(wǎng)表示，準備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

7、帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

8、空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發(fā)生猝死。

9、運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

10、盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫(yī)務監(jiān)督，以確保安全。