潛立康教你做“肩頸操”

山東健美yi療科技有限公司，總部位于山東省濰坊市，是一家專注于頸腰椎zhi療儀系列產(chǎn)品的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售和終端服務(wù)于一體的高新技術(shù)企業(yè)。健美yi療科技深入研究傳統(tǒng)中醫(yī)頸腰椎康復(fù)在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的發(fā)展和應(yīng)用，專注于頸腰椎康復(fù)健康ji病的研究，定向研究頸腰椎yi病等疑難病癥，通過與國內(nèi)眾多yi院頸腰椎康復(fù)zhi療zhong心臨床合作，建立了技術(shù)聯(lián)盟、專家共享、遠(yuǎn)程會診等合作關(guān)系，積累了數(shù)以萬計的臨床康復(fù)病例，將傳統(tǒng)中醫(yī)創(chuàng)新性應(yīng)用于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，實現(xiàn)傳統(tǒng)中醫(yī)的現(xiàn)代化融he。

長時間使用手機(jī)就會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸zhui病癥狀。嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)癱瘓狀態(tài)。

yi級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

er級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

san級：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸zhui?。?br />
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這yi級開始基本得去yi院了）

五級：走路發(fā)飄，跑偏

六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做shu術(shù)了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、xing功能出現(xiàn)難言之隱（從這級開始做shou術(shù)效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做shou術(shù)風(fēng)險就很大了）

肩頸操

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
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頸椎養(yǎng)護(hù)館/濰坊區(qū)頸椎養(yǎng)護(hù)館招商/潛立康

2

后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

3

兩手抱頭

兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

4

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到zui大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5

擴(kuò)胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到zui大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7

手指爬墻

面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到zui大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

8

旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，堅持下來定能見到成效。