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portant; overflow-wrap: break-word !important;">吃飯對于時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃里面停留的時間。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">不要狼吞虎咽

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">每天盡量吃12種以上食物

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">喝湯也要吃肉

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">對于煲湯，很多人會說，營養(yǎng)全在湯里了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)不及里面的肉，要想營養(yǎng)均衡，喝湯也要吃肉哦。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">食物換著吃

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內(nèi)換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃面條，而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">吃飯不要趁熱吃

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">食道適宜的進食溫度是10~40℃，耐受高溫不超過60℃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發(fā)食道病變。所以，熱食、開水等食物，應(yīng)該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">飯后甜點要少吃

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">不少人習(xí)慣飯后吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利于自身健康。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">飯后先休息半小時

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">很多人喜歡飯后立馬去散步、運動等，其實很多事情并不適合在吃完飯后立即就做，包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。

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portant; overflow-wrap: break-word !important;">飯后半小時內(nèi)，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。