就餐時間：起床后活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間。  

營養(yǎng)總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。  

最佳食物：雞蛋、牛奶、豆?jié){、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西 紅柿等
 

午餐

營養(yǎng)總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。 

主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中任意選擇。  

副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克  左右。
 

晚餐

就餐時間：最好在晚上8點(diǎn)以前完成。  

營養(yǎng)搭配：主食必不可少，還應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質(zhì)、脂肪類  食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。 

最佳食物：適量主食，綠葉蔬菜及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、豆類制品等。  

加餐：以水果為主（因?yàn)樗罴堰M(jìn)食時間是兩餐之間，而不是餐后立即進(jìn)食）。