有過長期熬夜和睡眠不足的人應(yīng)該能夠深刻感受到不良睡眠給身體帶來的影響，首先是生物鐘紊亂，身體各器官組織無法最高效率的運轉(zhuǎn)和休息，整天精神萎靡和渾身乏力；內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致各種肌膚問題；甚至一些人因為長期熬夜引發(fā)了三高、猝死等惡果，不禁令人扼腕嘆息。

可以說睡眠很大程度上決定了壽命長短。那么，到底晚上幾點入睡才算是熬夜呢？很多人可能都有這個疑問，下面我們就來了解一下吧！

2017年，三位美國的科學(xué)家獲得了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，他們獲獎的研究項目為“深入鉆研了生物鐘的秘密，并解釋其如何與地球的自轉(zhuǎn)保持同步的工作原理。”

什么是生物鐘？簡單的說就是你的身體有著自己的運轉(zhuǎn)規(guī)律，什么時候醒、什么時候困、各器官什么時候需要休息等都由生物鐘管理，并且生物鐘與宇宙的陰陽變化有著密不可分的關(guān)系。而據(jù)諾貝爾生物學(xué)獎或醫(yī)學(xué)獎得主的研究結(jié)果顯示，生物鐘的紊亂與肥胖、三高等健康問題的發(fā)展有重大關(guān)聯(lián)。

眾所周知，熬夜是讓生物鐘紊亂的重要原因，因此，我們需要知道，晚上幾點入睡最符合生物鐘規(guī)律，對生物鐘最健康。

世界衛(wèi)生組織曾公布了睡眠時間的真相：

下午6點左右，是吃晚餐的最佳時期，這時候可以吃一些清淡易消化的食物，而腸胃消化和吸收食物的時間約為4個小時，也就是晚上10點鐘腸胃消化晚餐完畢，這時候就應(yīng)該放下一切，洗一個熱水澡讓身體徹底放松下來，到了晚上10點30時，人體各器官就處于休息期了，這時候就應(yīng)該上床睡覺，直到第二天早上7點左右起床。

另外，我們的傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為晚上11點是膽經(jīng)開始運行且最旺的階段，而且此時的陽氣下沉，陰氣最旺，人務(wù)必進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

總得來講，最佳入眠時間為晚上10.30~11點，這個時間最符合身體健康的需要，而錯過這個時間不是非常有利于生物鐘的運轉(zhuǎn)。