（1） 短暫性失眠（小于一周）

在經(jīng)歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規(guī)律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠

（2） 短期性失眠（一周到一個月）

嚴重或持續(xù)性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

（3）長期失眠（大于一個月）

慢性失眠，也可以維持數(shù)年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式。

長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑郁，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現(xiàn)失眠，調(diào)理是必需要做的一件事。 
 

失眠的調(diào)理，中醫(yī)一直都比較推薦食補的療法，很多人都會自己制作助眠食物或者飲用藥膳來調(diào)理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩(wěn)。

經(jīng)常失眠怎么辦？專家：飲食堅持“1多2少”，改善失眠、入睡快

【1多】

在中醫(yī)學中，失眠被稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”等，中醫(yī)藥在治療失眠上有著悠久而豐富的經(jīng)驗。治療失眠，需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發(fā)揮著安神助眠的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁，是調(diào)理失眠的良藥，它也有另外一個名字棘仁。

兩千多年來，中醫(yī)在運用酸棗仁調(diào)理失眠癥時發(fā)現(xiàn)，單獨使用酸棗仁調(diào)理失眠還不能達到最理想的狀態(tài)，因此在配方上面一直不斷改良，最終研制出了以酸棗仁、Y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液，可充分發(fā)揮調(diào)和五臟、寧神助眠的作用。
 

【2少】

①少吃脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而使人體產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。

②少吃辛辣食物

常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。