慢性病，顧名思義，是在日常生活中經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期積累逐步形成的疾病。要治療慢性病沒(méi)有快速的良方，只能通過(guò)不斷地改善自己的生活方式，從每一個(gè)細(xì)節(jié)做好，才能逐步減少并發(fā)率，下面列舉幾種生活方式，相信看完之后對(duì)你的健康改善會(huì)有幫助作用。
    從不吸煙、體重保持適中、每周至少鍛煉三個(gè)半小時(shí)、多吃果蔬和全麥面包等健康食物，如果滿足這4項(xiàng)條件，患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低78%。
    德國(guó)營(yíng)養(yǎng)研究所近日公布的這項(xiàng)長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查結(jié)果顯示，達(dá)到以上4項(xiàng)健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)可使患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低93%，心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)降低81%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低36%。其中僅就體重這一項(xiàng)來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人能將身高體重指數(shù)(BMI，大于30即為肥胖)保持在30以下，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低一半。如果此人又從不吸煙，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)甚至能降低70%。即使是吸煙者或是已戒煙者也能通過(guò)滿足其他3項(xiàng)指標(biāo)，將其患慢性病風(fēng)險(xiǎn)降低近70%?？偠灾@一調(diào)查表明4大健康生活方式達(dá)標(biāo)項(xiàng)目越多越好。
    生活方式影響健康早為人知，這項(xiàng)新調(diào)查則設(shè)定了4個(gè)具體的健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)，并調(diào)查它們單獨(dú)或交互作用對(duì)健康的影響。調(diào)查對(duì)象是德國(guó)波茲坦及周邊地區(qū)的2.3萬(wàn)居民，被調(diào)查者平均年齡近50歲，平均跟蹤調(diào)查時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8年。
    美國(guó)最新研究指出，喜歡打游戲機(jī)的成年人較易肥胖，甚至可能患有抑郁癥。
    該研究由美國(guó)疾控中心、埃默里大學(xué)及圣安德魯斯大學(xué)合作進(jìn)行，主要研究成年人打游戲機(jī)與健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。研究人員在美國(guó)互聯(lián)網(wǎng)使用率最高的地區(qū)——華盛頓州的西雅圖-塔科馬，選了562名年齡由19至90歲的成年人作研究，當(dāng)中有打游戲機(jī)習(xí)慣的人占45.1%。研究發(fā)現(xiàn)，女機(jī)迷與不玩游戲機(jī)的女性相比，更易患上抑郁癥，且健康狀況亦較差;至于男機(jī)迷的體重指標(biāo)(BMI)則較高。因此，玩游戲機(jī)應(yīng)警剔是否過(guò)量。
    疾控中心的醫(yī)生韋弗斯(James Weaver)指出，男女機(jī)迷其外向度也較低，傾向依賴互聯(lián)網(wǎng)作社交支持，而不是家人和朋友。該研究指出，女性會(huì)透過(guò)打游戲機(jī)作為一種“自我治療”，令她們除去煩憂;而男性則視打游戲機(jī)為一種交際方式。
    德國(guó)研究人員的一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)吵架頻繁、自由支配時(shí)間少等因素會(huì)增加孩子反復(fù)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。
    德國(guó)哥廷根大學(xué)研究人員在德國(guó)《醫(yī)生報(bào)》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)表文章說(shuō)，全世界10%到30%的兒童每周至少頭痛一次。為研究造成兒童頭痛的社會(huì)心理因素，研究人員對(duì)德國(guó)8800個(gè)育有7歲至14歲孩子的家庭進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。
    結(jié)果顯示，對(duì)男孩來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)吵架頻繁以及自由支配時(shí)間少都會(huì)增加他們反復(fù)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，當(dāng)她們抱怨頭痛時(shí)，父母反應(yīng)過(guò)于積極或冷淡會(huì)使女孩出現(xiàn)反復(fù)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)提高25%。
    因?yàn)閾?dān)心乳癌等癌癥，更年期婦女大多不敢使用荷爾蒙療法，而改用專家建議富含植物雌激素的大豆食品。不過(guò)日本厚生省最新的研究發(fā)現(xiàn)，女性食用太多大豆制品，將會(huì)提高肝癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，提醒女性朋友適量攝食大豆食品。
    近年來(lái)有許多研究都發(fā)現(xiàn)，原本被認(rèn)為可以保護(hù)心血管疾病、富含安全植物雌激素的大豆食物，不再如想象中的安全可靠。曾有研究顯示，男性食用過(guò)多的大豆食品會(huì)影響性功能，也有研究發(fā)現(xiàn)女性過(guò)量攝取，也可能提高乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。
    而日本厚生省發(fā)表最新長(zhǎng)達(dá)12年，對(duì)全國(guó)6個(gè)府縣約2萬(wàn)名中、高齡男女健康狀況的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每日吃豆腐80克以上，或是納豆2/3包以上的女性，發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)比每天吃豆腐40克以下，或納豆不滿1/3包的女性高出3.2至3.9倍。
    日本厚生省的專家表示，感染B型或C型肝炎病毒，仍是罹患肝癌最主要的關(guān)鍵，而大豆制品也仍是很健康的食物，但是追蹤調(diào)查顯示，吃大量富含大豆異黃酮的大豆食品，會(huì)促使帶原者的肝炎惡化而演化成肝癌。因此，攝食大豆食品一定要適量，并且最好了解自己是否為肝炎帶原者。
    由美國(guó)東伊利諾伊大學(xué)家庭及消費(fèi)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、行為飲食專家詹姆斯•潘特博士開(kāi)發(fā)出的“開(kāi)心果原理”是一種減肥的簡(jiǎn)單方法，在達(dá)到減肥目的的同時(shí)，又不會(huì)讓你在減肥的過(guò)程中太過(guò)痛苦。潘特博士研究發(fā)現(xiàn)與饑餓相比，人們更容易受自身感覺(jué)的影響，從而導(dǎo)致飲食無(wú)度。
    通過(guò)對(duì)行為的輕微改變及使用視覺(jué)提示，在減少熱量攝入的同時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生任何被剝奪感——從本質(zhì)上說(shuō)，這就是“騙自己瘦”。
    1.使用視覺(jué)提示。堅(jiān)果是一種健康的零食，但是其選擇必須慎重。像加州開(kāi)心果等帶殼堅(jiān)果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺(jué)提示。潘特博士的研究表明食用帶殼開(kāi)心果的受試者熱量減少了45%。
    2.健康食品不等于不含熱量。研究表明人們往往更多地?cái)z入健康食品的熱量，如多吃橄欖油而少吃黃油，抑或多吃三明治而少吃麥當(dāng)勞，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為前者更有益于他們的健康。
    3.使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗進(jìn)食可以使你在減少食量的同時(shí)吃得舒心。而用高細(xì)酒杯取代矮寬酒杯能夠讓你在喝得盡興的同時(shí)，減少熱量攝入。
    4.購(gòu)買(mǎi)小份食物。通過(guò)購(gòu)買(mǎi)單份薯?xiàng)l和小糖塊，而非家庭裝食品，能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會(huì)平均增加22%的熱量攝入。
    5.考慮環(huán)境因素，明智地選擇用餐環(huán)境。明亮的燈光和快節(jié)奏音樂(lè)會(huì)加快你的用餐速度，并最終使你攝入更多熱量。而且，集體用餐也會(huì)增加你的食量。
    6.讓刺激性食物遁跡。讓堅(jiān)果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見(jiàn);而讓巧克力、糖果和點(diǎn)心在櫥柜里好好呆著。