爬山健身，近年來在民中持續(xù)不衰，尤其是中老年朋友，每天清晨5～7點，中老年朋友們就起床去準(zhǔn)備爬山了。
    爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習(xí)的成分，而且運動量、運動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式　
1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程。
    人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺，展示晚年的風(fēng)采。但老年人有的是家務(wù)纏身，離不開；有的視爬山為畏途?？磥?，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此?？傊?，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進(jìn)步，看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng)，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
    人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風(fēng)，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。
3、開闊胸懷，心情愉快。
    爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱苦的?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂趣。