2022開(kāi)年后，國(guó)內(nèi)疫情多點(diǎn)散發(fā)，對(duì)于孕婦這個(gè)特殊群體而言，在做好自身防護(hù)的同時(shí)，更要增強(qiáng)自身免疫力?？刂茖殞汅w重在合理范圍內(nèi)時(shí)，首先也要保證自身全面的營(yíng)養(yǎng)健康。

孕婦營(yíng)養(yǎng)有著非常重要的作用，母體營(yíng)養(yǎng)直接影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。因此必須調(diào)整好孕婦的營(yíng)養(yǎng)及膳食，保證母嬰的健康。

可遵循《中國(guó)居民膳食指南（2016）》和《中國(guó)婦幼人群膳食指南（2016）》來(lái)進(jìn)行安排孕婦的日常膳食。

此外，孕婦的飲食需要強(qiáng)調(diào)以下4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

一：把握好食物總量與身體活動(dòng)量的平衡，做好體重管理。

1.注重安排好食物

合理搭配、合理美味烹調(diào)，確保合理攝入各種食物，以保障孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入。

2.保證合理的孕期增重

孕婦不能餓瘦，但也不能過(guò)度飲食，尤其需要控制高熱量、高油脂的食物攝入量，要避免過(guò)多的烹調(diào)用油、甜食以及過(guò)量的堅(jiān)果類食物。

3.配合身體活動(dòng)

孕婦在居家期間盡量做一些身體活動(dòng)，簡(jiǎn)單的家務(wù)或者孕婦體操都是有益的，要避免體重過(guò)快增加。

二：確保重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)食物的獲取

1.每日100克瘦的紅肉，1-2個(gè)雞蛋。

2.孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500毫升液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優(yōu)先選擇孕婦配方奶粉）。

3.食用碘鹽

4.每周1-2次進(jìn)食海產(chǎn)品（海魚(yú)、海帶、紫菜）。

5.每日500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。

三：合理添加營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑

1.在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食的狀態(tài)時(shí)，推薦孕婦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鋅、硒以及DHA的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

2.在孕晚期孕婦通常會(huì)食欲旺盛，易便秘，需要儲(chǔ)備一些營(yíng)養(yǎng)素?？蛇m量補(bǔ)充益生菌、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。還可適當(dāng)補(bǔ)充DHA，這時(shí)也是胎兒生長(zhǎng)Z快的階段，有助于大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

四：愉悅心情、輕松生活、避免焦慮

1.在疫情期間，孕婦應(yīng)避免外出、不聚會(huì)、不聚餐、不接觸“危險(xiǎn)”人群、保持居室通風(fēng)、不吃野味和生食，做好個(gè)人防護(hù)，但也無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂病毒疫情威脅，保持愉悅的心情。

2.對(duì)平衡膳食的追求也是相對(duì)的，不用過(guò)度追求每日“精準(zhǔn)”的膳食平衡。建議在愉悅生活的前提下盡力安排平衡膳食即可。

孕婦膳食中的食物種類應(yīng)比普通人更豐富，保證食物類別廣覆蓋，保持食物品種豐富，做好食物總量和身體活動(dòng)量的平衡。

在懷孕這個(gè)特殊的時(shí)期，孕婦在保護(hù)自己的同時(shí)，也是在保護(hù)肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹(jǐn)慎。