最近，天氣開始轉暖，春天已經來了。感覺，馬上就可以脫掉厚厚的棉衣了。各位小可愛們，你們準備好了嗎？所謂三月不減肥，四月徒傷悲，身材管理的時刻到了。

相信很多女生，都有過減肥的經歷。吃胖很容易，減肥卻很難。很多時候，我們下了很多功夫，花了很多時間和精力在減肥上，但是體重卻沒有任何變化。哭/(ㄒoㄒ)/~~

所以，今天我們就來聊一聊肥胖這個話題吧。

首先，大家知道什么是肥胖嗎？肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。通常是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致的。

那么，我們該如何判斷自己是否屬于肥胖呢？目前常用的判定指數是BMI（body mass index），既體重指數，又稱體質指數。研究表明，大多數個體的BMI與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性，所以BMI能較好地反映機體的肥胖程度。

BMI怎么計算呢？可能，有很多人已經知道了。沒錯，就是下面這個公式，用體重除以身高的平方，就能得到自己的BMI值了。

對于肥胖的判定，國際上通常采用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數界限值，即BMI在25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。但這一標準并不是特別適用于中國。所以，國際生命科學學會中國辦事處組織的“中國肥胖問題工作組”，通過數據匯總和分析，提出了中國人的BMI標準，BMI值在24.0～28.0為超重，大于等于28為肥胖。

說完了肥胖的定義，讓我們來看看肥胖的分類吧。肥胖大致分為兩類，單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。

單純性肥胖，也稱為原發(fā)性肥胖，沒有明確的病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖。在所有的肥胖中，單純性肥胖最多，約占95%左右。

其實，還有一些患者的肥胖是因為服用了某些藥物（如糖皮質激素、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等）引起的。我們把這種肥胖稱為醫(yī)源性肥胖。因為醫(yī)源性肥胖是由于藥物引起的，有明確的原因，所以也有人把醫(yī)源性肥胖歸入繼發(fā)性肥胖的范疇之內。

根據脂肪在身體分布部位的不同，可以把肥胖分為腹部型肥胖和臀部型肥胖。

腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖等，這種人四肢相對較細，而腹部的皮下以及腹腔內有大量的脂肪積聚。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大很多。

大家都知道肥胖不好，但你們知道它的具體危害嗎？肥胖，可以讓很多疾病的發(fā)病率增高，比如糖尿病、高脂血癥、高血壓、血管疾患、關節(jié)疾患、脂肪肝、癌癥等。此外，肥胖還會引起內分泌失調，免疫力下降，代謝功能受損等。

由此可見，肥胖不僅僅是穿衣服不好看，影響容貌這么簡單。它還會對你的健康造成負面的影響。因此，把體重維持在一個正常水平是很必要的。

可能有人會問，人為什么會發(fā)胖呢？繼發(fā)性肥胖一般都有明確的原因，所以在這里就不做贅述了，簡單來說一說原發(fā)性肥胖吧。目前，原發(fā)性肥胖的病因還不明確，可能與年齡、進食過多、體力活動過少、社會心理，遺傳素、脂肪組織特征等因素有關。這些因素能使能量攝入大于能量消耗，從而引起肥胖。簡單點說就是，你一天攝入的熱量大于你一天消耗的熱量，能量過剩，不能被完全消耗完。而這些過剩的能量會轉化成脂肪，被貯存在體內，這個時候你就會變胖了。

那么重點來了，我們應該怎么減肥呢？有些人可能會說，少吃東西，或者不吃東西，自然就會瘦下來，但其實這種減肥方法是錯誤的。不吃淀粉類，或者只吃單一食物，甚至完全禁食，的確可以讓我們在短時間之內瘦下來。但是這種減肥方法對身體的傷害也很大。不僅容易造成營養(yǎng)不良，還很容易反彈。一旦你恢復正常飲食，體重就會漲上來，甚至比減肥之前還重。

在大多數人的印象中，減肥不容易，需要很大的毅力。不僅要堅持鍛煉，還要忍饑挨餓。不過，如果掌握了正確的方法，減肥并不像你想象中的那么難。有的時候，也許只是改變了飲食習慣，養(yǎng)成了健康的飲食方式，你的體重就會降下來。

減肥的時候，一定要做到三餐規(guī)律，定時定量。重點要放在吃什么上，而不是不吃。只要控制好熱量的攝取，保證攝入的熱量低于消耗的熱量，你就會瘦。

肉類要選擇脂肪含量少，蛋白質含量高的，比如雞肉和魚肉。其次，要多喝水，尤其是熱水。喝水有助于我們清理腸胃和排出毒素。此外，要遠離高糖高脂高鹽的食物，比如大家都愛的可樂配炸雞。減肥期間，要多吃新鮮的水果、蔬菜還有豆制品。進食速度要慢，咀嚼次數越多，越容易產生飽腹感。此外，還要注意少吃零食，少食多餐，少飲酒。其實，上面的飲食習慣總結起來就是，低脂肪低碳水化合物高蛋白高纖維素。做到這幾點，減肥事半功倍。

減肥雖然要控制食量和熱量，但也要保證身體攝入足夠的營養(yǎng)。如果為了減肥而損害到自身的健康，那就得不償失了。很多人會說，道理我都懂，但實行起來很難。因為我根本不知道，要怎樣讓攝入的熱量低于消耗的熱量。每天吃飯的時候，難道還要計算每一樣食物的熱量不成？

這里，教大家一個比較簡單的方法，那就是用代餐粉替代晚餐。當我們的體重，維持在一個穩(wěn)定的水平時，我們攝入的熱量基本和消耗的熱量持平。所以，如果我們用熱量很低的代餐去替代平時的晚餐的話，在不改變其他條件的情況下（沒有減少運動量，沒有增加早餐和中餐的攝入量），我們一天攝入的能量自然就小于消耗的能量。這樣我們就會慢慢的瘦下來。

市面上那么多代餐，我們要怎么選擇呢？在這里，小編推薦大家試試這款白奇亞籽酵素粉。

首先，此款酵素粉中添加了白奇亞籽。奇亞籽是一種對人體非常有益的食物，也被稱為超級食物。它不僅可以調節(jié)血壓，降低血脂，預防糖尿病，還可以抗炎，抗氧化，增加飽腹感。白奇亞籽比普通的奇亞籽更能增強飽腹感。因此，用白奇亞籽酵素粉代替晚餐，完全不用擔心會有饑餓難忍的情況發(fā)生。

其次，它的熱量很低。一杯（10g）的熱量才31卡。當然，如果你僅用5g酵素粉去沖服的話，熱量還不到16卡。一頓晚餐的熱量大概在700卡左右，甚至更多。因此，如果你用酵素粉代替晚餐的話，你每天攝入的熱量就會低于消耗的熱量，即使不加大運動，也會慢慢瘦下來。

第三，白奇亞籽酵素粉由84種植物發(fā)酵而成，添加了16種水果粉末和6種蔬菜粉末，不僅含有多種營養(yǎng)素和膳食纖維，還能有效增強代謝活動。減肥的同時，保證充足的營養(yǎng)攝入。

第四，白奇亞籽酵素粉添加了益生菌。益生菌不僅可以調節(jié)腸道環(huán)境，促進腸胃運動，還可以預防便秘。讓大家在減肥的同時，保持腸道健康，輕松排毒，越吃越美麗。

第五，白奇亞籽酵素粉是混合漿果味，酸酸甜甜，易于飲用。你不僅可以把它加到牛奶、酸奶、豆奶中，還可以把它加到果汁、蔬菜汁、或是一些自制的低糖甜點中。充分發(fā)揮你的聰明才智，用白奇亞籽酵素粉來創(chuàng)造屬于自己的減肥食譜吧。這樣，在減肥期間，還能一飽口腹之欲，何樂而不為呢。

白奇亞籽酵素粉，你的減肥好伙伴。擁有白奇亞籽酵素粉，讓減肥變得輕松，讓減肥變得快樂。