天氣漸漸熱起來，隨之也進(jìn)入了腸道疾病的多發(fā)期，實(shí)際上，人除了生理年齡、實(shí)際年齡、心理年齡外，還有至關(guān)重要的腸道年齡，它的正常、失調(diào)或過早老化，對(duì)人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。
    嬰兒出生一兩天后，隨著吃奶、喝水，一些細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，到腸道“安家落戶”，并成為人體的終身“伴侶”，在嬰兒的腸道內(nèi)充滿了雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌等細(xì)菌，種類達(dá)100多種，約10萬億個(gè),其中雙歧桿菌占細(xì)菌總數(shù)的90%—95%。龐大的菌群之間相互依存、相互制約，處于相對(duì)平衡狀態(tài)，構(gòu)成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養(yǎng)著人體內(nèi)的“水土”，成為保護(hù)人體健康的“衛(wèi)士”，抵御疾病侵襲的天然屏障。如雙歧桿菌能調(diào)整腸道菌群，及時(shí)清理腸道垃圾，加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，清除衰老因子，是人體內(nèi)的“清道夫”。乳桿菌類細(xì)菌能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素;雙歧桿菌和乳桿菌珠聯(lián)璧合，阻止致癌物質(zhì)亞硝胺的合成，使消化道免遭癌患。有些細(xì)菌含有酶類物質(zhì)，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類物質(zhì)的代謝：有的細(xì)菌能產(chǎn)生丁酸、醋酸等抗菌物質(zhì)，抑制有害細(xì)菌的生長繁殖，增強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使人免于疫病;有益菌群還能提高人體對(duì)放射線的耐受性，減輕因放射治療引起的不良反應(yīng)。
    科學(xué)家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實(shí)際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反應(yīng)，大多數(shù)人長到10歲時(shí)，雙歧桿菌就開始銳減，到成年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開始老化;步入老年期的55—60歲這一年齡段，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量再度減少;60歲后，只剩1%—5%;至臨終前幾乎完全消失，接近于零。因此，將測定腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量作為判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，并成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。
    不要認(rèn)為腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了，如果不注意自我養(yǎng)生保健，種種不良的生活方式，如作息無規(guī)律、不愛鍛煉、沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習(xí)、過重的精神壓力等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，“植被”退化而導(dǎo)致腸道提前老化,尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌等有益菌群殺得片甲不存，致使腸道微生態(tài)環(huán)境遭到重創(chuàng)，造成腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群沒有有益菌群的制約，便會(huì)乘機(jī)大肆生長繁殖，產(chǎn)生眾多毒素，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會(huì)對(duì)心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命傷害，引發(fā)大腦老化、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、便秘、慢性肝損傷、消化道癌癥、肥胖病、心血管病、糖尿病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎功能障礙、月經(jīng)失調(diào)、不孕癥、痔瘡、痤瘡等多種疾病，危及健康和生命。那么，為了讓腸道“青春永駐”，我們得注意一下幾點(diǎn)：
    一、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
    二、養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
    三、摒除陋習(xí)。吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。
    四、堅(jiān)持適度鍛煉。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
    五、保持愉悅的情緒。在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
    六、合理用藥。時(shí)下不少人小病大治，無病吃藥，滋補(bǔ)成風(fēng)，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使疾病蜂起。因此，對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。