大家都知道，熟睡時(shí)最美容的！然而，現(xiàn)代的女性，由于各方面的壓力，經(jīng)常睡不好，更有甚者，要靠助藥物的幫忙。其實(shí)這對(duì)身體是十分不利的！

    瑜珈，通過姿勢(shì)、調(diào)自、宴想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心，讓我們安然入睡。

    下面小編就來介紹幾招瑜伽幫您安然入睡吧！

一，犁式

    動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

    作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　注意點(diǎn)：吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

二，肩倒立式

    動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。

　　作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

    注意點(diǎn)：將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

三，瑜伽語音冥想

    動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

    作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

    注意點(diǎn)：發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

    如果您還在為睡不好覺，皮膚不好而心煩，那就不妨來試試吧?。?/SPAN>idyc0004編輯）