一、及時補水   夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，血液的粘稠度會升高，這可能會增加高血壓患者發(fā)生心肌梗死、腦卒中的風險。許多高血壓患者沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經(jīng)是處于較嚴重的“脫水”狀態(tài)。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利于降低血液粘稠度，此外，多飲水還可以促進新陳代謝。要養(yǎng)成每天清晨起床后喝一杯白開水、晚上睡前喝一杯白開水的習慣。也可適當飲用菊花茶、枸杞茶等清涼解熱的飲料。

   二、飲食“三少”：少鹽、少脂、少膽固醇。適當?shù)販p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，每日食鹽的攝入量應在6克以下（即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g），或醬油10毫升以下。如果突然大量出汗，鈉、鉀等電解質可能會隨大量汗液丟失，血壓可能會隨之降低，在服降壓藥前應注意檢測血壓，以便調整藥物劑量。高膽固醇飲食容易導致動脈粥樣硬化，攝入過多膽固醇對防治高血壓病不利，膳食中限制動物脂肪的攝入，是高血壓患者一貫應堅持的原則，烹調時多采用植物油，如色拉油、玉米油等。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

     三、 飲食   “兩多”：多吃新鮮蔬菜水果、多吃魚類蛋白。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。西紅柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以降脂降壓；西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素P，可以改善血管彈性。適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。但是高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

     四、推薦三款降壓茶
     （1）荷葉茶   荷葉的浸劑和煎劑可擴張血管、清熱解暑、有降血壓的作用。方法是用鮮荷葉50克，洗凈切碎，加適量水煎，放涼后代茶飲用。
     （2）蓮心茶   用蓮心12克，開水沖泡代茶飲除能降血壓外，還能清熱、安神、強心。
     （3）菊花茶這里所用的菊花即“甘菊”，其味不苦，以杭州大白菊或小白菊為佳，每次用3克泡茶服用，—日三次。Idynj1130