不少人難以持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，很大程度上是因?yàn)闆]有從中感受到樂趣。其實(shí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)樂在“動(dòng)”中。教你怎樣越走越有樂趣，越走越健康。

倒著走

    因?yàn)榈棺叩乃俣炔粫?huì)很快，所以對于心腦血管的刺激作用不強(qiáng)。倒走的諸多益處，在于使用平日很少用到的后群肌肉韌帶，反其道而行之。一是可以預(yù)防駝背。尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，可使腰背肌肉保持有節(jié)律的收緊和松弛，放松背部肌肉的緊張感。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力。鍛煉膝部的肌肉和韌帶，鍛煉大腿后群肌肉的力量，提高膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。三是可鍛煉小腦，掌握平衡，提高身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。

    但倒走應(yīng)做到扭頭看、慢步退、腳尖先、靠邊走，從而保證安全。初練者應(yīng)選擇熟悉、平坦、人比較少的直道練習(xí)倒走。開始練習(xí)時(shí)速度宜慢，步子宜小，時(shí)間短些。逐漸嘗試上彎道，速度加快，步子加大，時(shí)間長些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。還可以雙人倒走，即兩個(gè)人反向挎胳膊，一人正走，另一個(gè)人倒走，這樣是最安全的，不過需要協(xié)調(diào)步伐。 

走慣平地踩踩鵝卵石

    腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。如果走路時(shí)能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的鵝卵石面接觸，這樣敏感區(qū)就會(huì)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應(yīng)器官，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能，有強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的效果。沙地或軟泥地上赤足走對足底的刺激比鵝卵石柔和，行走時(shí)需要肌力更大。日本幼兒園的孩子每周3次在這樣的泥地里行走玩耍。但應(yīng)注意，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者不能如此行走，以免骨折。過尖的鵝卵石對于正常人也會(huì)造成足底肌筋膜炎、骨折等傷害事故。

    上班族在上班途中來回各少坐4站公共汽車，就完成了每天3公里的步行任務(wù)。idwq0005