最低氣溫4攝氏度、最高氣溫7攝氏度。昨天，全國(guó)大部分地區(qū)冬雪飄飄，申城溫度再降，寒意逼人。預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？告訴你：

衣：保暖，在冷暖交替時(shí)

    寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

    “寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時(shí)已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報(bào)，在降溫前一天，即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。

食：熱量、清爽兩不誤

    冬季人體消化機(jī)能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平，同時(shí)確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

    氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅(jiān)果類食品，都是冬日不錯(cuò)的選擇。

住：生活規(guī)律、保持通風(fēng)

    按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時(shí)盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。

    不少上班族長(zhǎng)時(shí)間待在寫字樓里，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下，同時(shí)注意大量補(bǔ)水。

行：遠(yuǎn)離人多聚集處