夏季到了，您的食欲還是非常好嗎？如果您體重已經(jīng)超標(biāo)，可別忘了夏季減肥大計(jì)?。∠旅娼棠募緶p肥九大計(jì)策，讓您健康減肥！

１．用蒸煮法烹調(diào)食物。諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜加了作料不僅可以做得美味，而且讓減肥效果加倍。

２．用低脂植物油炒菜。炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

３．吃肉要用烤的不用炸的。想吃肉排或肉丸的話，要用烤的而不要用炸的，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，幾乎可以成為減肥者攝取　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

４．早餐正常吃，但不要吃得太油膩。

５．零食選擇有清腸作用的蔬果類。切成條狀的紅蘿卜、　青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱中隨時(shí)取用，當(dāng)做零食。這種清腸零食很重要，減肥并不是要打亂您的生活規(guī)律，只要您在日常生活　中加入一些有減肥作用的小零食，同樣可以輕松保持苗條身材。

６．晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西。

７．多喝開水，至少一天８　杯。每天喝８杯水可以減輕饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪。

８．每周可有一次放縱飲食。每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒　冰淇淋，以免食欲暴發(fā)引起相反的效果。

９．中午吃減肥餐。堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)　食，吃七分飽，并且禁吃甜食。idwq0005