很多中年人都有失眠的情況，由于睡眠時間不足或質(zhì)量不高，就會影響大腦的功能，因此經(jīng)常失眠的中年人應(yīng)采取一些有效的催眠方法進(jìn)行調(diào)治。下面就介紹一些可改善睡眠質(zhì)量的催眠法：

    點(diǎn)穴催眠法　睡眠質(zhì)量不佳者可在臨睡前將雙手握拳，伸直中指，從兩腿的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，應(yīng)反復(fù)按摩１００次左右。足三里穴位于外膝眼下３寸，脛骨外側(cè)１寸處。上巨虛穴在足三里穴直下３寸處。

    暗示催眠法　睡眠質(zhì)量不佳者可在臨睡前模擬貓睡覺的樣子，放松全身肌肉，躺臥在床上，暗示自己已經(jīng)十分疲勞，并張嘴打幾個呵欠。

    搓足催眠法　睡眠質(zhì)量不佳者可在睡覺前用熱水洗腳，并用手從里向外揉搓腳心１００次左右。此法具有改善入睡困難和多夢易醒癥狀的作用。

    快走催眠法　睡眠質(zhì)量不佳者在臨睡前快步行走約１５分鐘，可收到非常顯著的改善睡眠質(zhì)量的效果。

    盤腿催眠法　睡眠質(zhì)量不佳者可在臨睡前將雙腿盤起，在床上靜坐片刻，再將身體后仰，保持后仰姿勢１分鐘左右。然后，可仰臥在床上，盡量伸展四肢，放松全身的肌肉，并保持均勻的呼吸和平靜的心情。idwq0005