我們的身體透過攝取食物獲取所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)為了供給身體能量的需求和細(xì)胞的新陳代謝，會(huì)蓄積一些能量，以因應(yīng)緊急狀況所需，最后不要的廢物則排出體外，此一過程即稱之為代謝。常常有很多女孩這樣感覺：不知道為什么，很容易就胖起來(lái)了。事實(shí)上，隨著年齡增加，人體基礎(chǔ)代謝率降低是很正常的。為了保持苗條的體態(tài)、輕盈的動(dòng)作以及不容易疲倦的體質(zhì)，并且不讓代謝癥候群接近身體，從現(xiàn)在開始，各位需經(jīng)常檢視自己的生活習(xí)慣，維持正常的代謝功能。

提高基礎(chǔ)代謝率

    最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的女孩來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

充足的睡眠時(shí)間

    睡眠時(shí)代謝率降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

    現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

基礎(chǔ)代謝率非常重要

    基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。

蛋白質(zhì)的作用

    可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

    熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對(duì)不可取的，吃早餐才能達(dá)到減肥的效果。idwq0005