你還在為保健沒(méi)時(shí)間而煩惱嗎？其實(shí)你不用每天跑保健中心那么麻煩。自己一個(gè)人在家輕輕松松就可以做了。拍手、揉膝、松肩這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，其實(shí)是最好的養(yǎng)生保健方法。這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。

扎拍手：早晚各一次

    認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。

    拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

    一般來(lái)說(shuō)，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時(shí)，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會(huì)過(guò)多灌注于兩手，雙腳會(huì)感到無(wú)力。

扎松肩：練出酸脹感

    對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說(shuō)，松肩算得上一門“必修課”?！八伤杉?，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”

    松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

扎熨目：熱手反復(fù)敷

    相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生?！鞍褍墒终拼隉?，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善?！?。熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時(shí)多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴；若眼部脹痛，可揉壓眼球；若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡(jiǎn)稱“顳”)，單拇指按壓印堂；若近視，可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。idwq0005

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