>>>>>>科學(xué)健康的鍛煉身體1

瘦人更健康

    健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群(無(wú)論胖瘦)中，這種脂肪都很常見(jiàn)。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪。

跑馬拉松易得心臟病

    馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問(wèn)題。初次參加長(zhǎng)跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見(jiàn)，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。

鍛煉提高學(xué)習(xí)能力

    聽(tīng)上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力?？炫苤?，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。

練腹部，仰臥起坐最好

    很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹跡另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來(lái)，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。idwq0005