>>>>>>女性永葆年輕的秘訣1

每周至少鍛煉2.5小時(shí)。

    與不鍛煉相比，每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，未來(lái)20年死亡危險(xiǎn)降低30%。嬉戲沖浪或跳舞等運(yùn)動(dòng)有助保持控制體重和血壓，降低疾病危險(xiǎn)。

身體質(zhì)量指數(shù)小于25。

    身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)降低至18.5—22.9的活躍女性，比體重超標(biāo)或慣于久坐的女性抗病抗衰老能力強(qiáng)2.5倍。體重過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體分泌某些蛋白質(zhì)和酸性物質(zhì)，增加癌癥等疾病危險(xiǎn)。BMI低于23最好，能保持在25以下就很不錯(cuò)。

腰圍小于89厘米。

    腰圍小于96厘米的女性比腰圍更粗的女性死亡率危險(xiǎn)小23%。腰圍小于89厘米最理想，因此飲食中應(yīng)避免反式脂肪，多吃鱷梨和酸奶有助減肚腩。

總膽固醇低于200mg/dl。

    總膽固醇水平為240mg/dl的人死亡危險(xiǎn)比總膽固醇低于200mg/dl的人高一倍。LDL(壞膽固醇)應(yīng)不超過(guò)160mg/dl，否則易增加中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)。

每天攝入25克食物纖維。

    食物纖維每增加10克，冠狀動(dòng)脈疾病死亡危險(xiǎn)就會(huì)降低17%。豆莢(每杯小扁豆含纖維7.8克)和新鮮果蔬(1杯山莓含8克纖維)是極好的纖維來(lái)源。

    這些習(xí)慣你都有嗎？不凡大家一起來(lái)試試，該戒掉的戒掉，該擁有的就趕快動(dòng)起來(lái)吧！idwq0005