>>>>>>發(fā)現(xiàn)隱藏在食物中的糖1

每天都吃了多少隱藏糖

    由于隱藏糖的存在，我們?cè)谏钪袝?huì)隨時(shí)隨地陷入糖過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)中：如果你早晨吃100克白面包(含糖20克)，中午吃半份紅燒肉(含糖25克)、一碗米飯(約等于20克糖產(chǎn)生的熱量)，下午喝一小瓶乳酸飲料(含糖16克)，再吃一個(gè)梨(含糖20克)，晚上吃半份魚(yú)香肉絲(含糖15克)、一碗米飯，這樣一天下來(lái)，攝入的“隱藏糖”就達(dá)到136克！

    女性每天從添加糖中攝入的熱量不能超過(guò)100千卡，男性不能超過(guò)150千卡，而136克糖就相當(dāng)于544千卡！這些糖進(jìn)入身體后，會(huì)讓你的血糖驟增，刺激胰島素分泌，不但危害糖尿病人的健康，對(duì)健康的人也同樣有害。

3招鑒別食物中的“隱藏糖”

看標(biāo)簽

    看加工食品上的標(biāo)簽。標(biāo)簽上每種食物成分必須按含量多少排序。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等字眼排在成分中的前幾名，就是含有“隱藏糖”的食物，一定要適量攝齲

選水果

    其次，選水果時(shí)，盡量選成熟度稍低的，不但含糖少，具有保健價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分還更豐富。

配合膳食纖維多的食物

    吃白粥、白米飯等上升血糖速度快的食物時(shí)，一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。對(duì)于土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃。這兩種方法都可以抑制血糖上升。

    大家都知道糖食減肥中的大忌，所以大家如果想減肥的話，要避開(kāi)食物中的糖。idwq0005