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然后、運(yùn)動保健，增強(qiáng)體質(zhì)

    許多更年期的女性都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重了還會出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達(dá)不到目的，反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運(yùn)動項目。

    對于體質(zhì)較好、平時經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運(yùn)動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動量較小的運(yùn)動。選擇鍛煉項目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶外進(jìn)行鍛煉。

    此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應(yīng)該注意加強(qiáng)提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可以加強(qiáng)盆底組織的支撐力，避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，進(jìn)而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁?？傊?，更年期女性在進(jìn)行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動并長期堅持，從而達(dá)到保持身心健康的目的。idwq0005

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