國慶節(jié)到了，將會有一個(gè)小長假。很多人都會選擇出去鍛煉一下，松松自己的筋骨，讓自己徹底的放松一下。

    你可能有這樣的經(jīng)歷，本想趁著放假時(shí)好好鍛煉一下，誰知打了兩個(gè)小時(shí)球后全身酸軟疲憊不堪，為何會出現(xiàn)這種情況？運(yùn)動后如何才能迅速減輕疲勞恢復(fù)體能？專家認(rèn)為，運(yùn)動后注意及時(shí)補(bǔ)充體液，及時(shí)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動恢復(fù)的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，從而恢復(fù)體能，達(dá)到運(yùn)動健身的效果。

　　運(yùn)動后要補(bǔ)充體液和能量，比如半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)，是補(bǔ)充體液的最好時(shí)間，此時(shí)要補(bǔ)充丟失體液的150%，最好能喝些運(yùn)動飲料，同時(shí)，在運(yùn)動后六小時(shí)之內(nèi)，可通過膳食適量供應(yīng)，補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能源物質(zhì)包括糖原和脂肪，修復(fù)所受到的損傷和消耗的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)加一些蛋白質(zhì)跟乳清粉，及時(shí)、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動恢復(fù)的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除。

　　除了及時(shí)補(bǔ)充水、糖和電解質(zhì)外，氨基酸和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也尤為重要。蛋白質(zhì)在運(yùn)動營養(yǎng)中的功能主要表現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉纖維修復(fù)。肌肉耐力取決于肌糖原的儲存是否充足，血糖是否穩(wěn)定在正常水平。富含支鏈氨基酸的蛋白質(zhì)通過提供額外能量來源可節(jié)約肌糖原，這樣有助于維持血糖水平。

　　
　　有的人打場球下來疲勞不堪，會一幫球友跑到餐館里大魚大肉犒勞自己一下，這不可齲她建議喜歡運(yùn)動人士要從一日三餐中的膳食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是盡量攝入多樣化未加工的食物，此外，運(yùn)動后飲用牛奶可以促進(jìn)和改善骨骼肌蛋白質(zhì)的代謝和平衡，所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入，那么并不需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但如果是經(jīng)常運(yùn)動的話，建議可補(bǔ)充一些乳清粉以補(bǔ)充人體所需氨基酸。

    長時(shí)間的不鍛煉，突然鍛煉的話，特別是劇烈運(yùn)動后，大家最好補(bǔ)充一下營養(yǎng)，但是切記要巧補(bǔ)，不要盲不的補(bǔ)充營養(yǎng)。idwq0005