放松的方法有很多，例如想象放松法、肌肉放松法等，需要注意的是，放松應(yīng)經(jīng)常化，平時(shí)多放松，才會(huì)收到很好的效果。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制，差別在于程度不同。

    生物回饋法
　　坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　肌肉松緊法
　　從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

　　大字舒服法
　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

    調(diào)息放松法
　　深呼吸是一種腹式呼吸。實(shí)際上我們?cè)趮胗變簳r(shí)期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或觀察一下嬰幼兒的呼吸，他們?cè)谖鼩鈺r(shí)肚子會(huì)鼓脹起來，而呼氣時(shí)肚子則變平。這是天然的呼吸方法，但后來不知怎的竟越來越少使用了。而現(xiàn)在，當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，當(dāng)我們過度呼吸時(shí)，我們不妨試試這種與生俱來的呼吸方法。

    想象放松法
　　想象法主要是通過對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢，瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景。

    人都有提醒機(jī)制，它就象一個(gè)到時(shí)候會(huì)叫的鐘表一樣，雖然它還沒有叫，但是它在運(yùn)轉(zhuǎn)。提醒鐘是人的應(yīng)急機(jī)制，它對(duì)人有很大的幫助?？墒?，如果一個(gè)人太過地發(fā)展自己的提醒機(jī)制，他就會(huì)有根弦緊繃著，讓這個(gè)人得不到很好的放松和休息。idwq0005