教師是指受過(guò)專門教育和訓(xùn)練的，在學(xué)校中向?qū)W生傳遞人類科學(xué)文化知識(shí)和技能，發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想道德教育，培養(yǎng)學(xué)生高尚的審美情趣，把受教育者培養(yǎng)成社會(huì)需要的人才的專業(yè)人員。

教師是“人類靈魂工程師”，肩負(fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。正如其他一切勞動(dòng)崗位那樣，三尺講壇也存在著一些危害健康的職業(yè)性有害因素。看看教師都有哪些地方需要保健的。

第一、清肺
教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師的肺部。
常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外，常做拍肺功，也可護(hù)肺。每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺直，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身 放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用手掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

第二、養(yǎng)胃
教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，極易引起腸胃不適。
胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。也可以做“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng)，就是雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈揉胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

第三、抗疲勞
教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)感覺(jué)疲憊，舒緩疲勞很重要。
雙手握拳，接著再用力向外張開(kāi)，將五個(gè)手指向外張到最大，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，然后休息一下，再繼續(xù)進(jìn)行。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以緩解疲勞。

第四、護(hù)脊
教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。
應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì)，隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開(kāi)，再反復(fù)； 二是做頭部“米字運(yùn)動(dòng)”，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈，頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)進(jìn)行。

第五、護(hù)嗓
長(zhǎng)期過(guò)度用聲導(dǎo)致聲帶勞損，容易引發(fā)炎癥。久治不愈，就會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性咽炎。
緩解喉部肌肉緊張，下面是4個(gè)簡(jiǎn)單易行的“護(hù)嗓處方”：
打哈欠：長(zhǎng)時(shí)間用嗓子或是高聲說(shuō)話時(shí)，喉肌會(huì)隨著使用程度加深而變得高度緊張，打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。一般打3至5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。
揉喉嚨：用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)按揉3分鐘左右，可起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。
敷毛巾：咽喉部感覺(jué)不太舒服時(shí)，可用溫?zé)崦碓诤斫Y(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而緩解喉部肌肉緊張。
咽唾液：這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助喉肌恢復(fù)“體力”。
當(dāng)然，在按照這4個(gè)“處方”操作的同時(shí)，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。

第六、養(yǎng)眼
教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，要注意眼部的保健。
外敷潤(rùn)眼
牛奶敷眼：將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20~30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。
毛巾濕敷：將一條毛巾用溫?zé)崴穹笱鄄?分鐘左右，再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕，放在眼睛上敷5分鐘，交替進(jìn)行，可以緩解眼睛的疲勞感。

第七、安神
教師精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。
可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶力、睡眠得到改善。

這些保健方法不僅適用于教師，也適合有類似情況的一般人，經(jīng)常鍛煉和使用都可起到保健防病的作用。idwq0005