通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

    冬天里堅(jiān)持戶外跑步的人也要注意補(bǔ)水，即使出汗量明顯比夏天減少。
 

    任何季節(jié)跑步都能刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，在寒冷的天氣下，體質(zhì)會(huì)得到更明顯的提升。到了冬季，隨著日照時(shí)間的縮短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，陷入抑郁。堅(jiān)持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒，使跑步者神清氣爽。除此之外，寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。波拉特稱，在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點(diǎn)：
 

    首先，穿得暖暖的，保持肌肉溫暖。其次，每次跑步前先慢跑5分鐘預(yù)熱。

    再次，長(zhǎng)跑前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)。

    最后，由于天冷時(shí)跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時(shí)喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。

    鍛煉時(shí)男性會(huì)比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但通過(guò)呼吸等隱性形式失水未必少。可見，女性冬天鍛煉更要注意補(bǔ)水，以達(dá)到最佳鍛煉效果。

    在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。idwq0005