俗話說，“人老腿先老?！比说街心耆绻栌阱憻挘炔苛α繒?huì)下降。從表面上看腿部肌肉會(huì)萎縮，發(fā)生抽搐、腿打軟，嚴(yán)重者腿部支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至走著走著就摔一跤。
 

    那如何測(cè)試腿力呢？中年人測(cè)試腿部力量的方法有兩種，包括一分鐘平臥舉腿和縱跳摸高。

    女性腿部肌肉力量可以用平臥

舉腿這種方式來測(cè)試：平躺在墊子上或者床上，雙腿并攏伸直，然后雙腿輕輕抬起45度角，然后放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，如果做不到20次，說明要加強(qiáng)鍛煉了。

    男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測(cè)試：先測(cè)原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力很強(qiáng)；如果不足20厘米，說明下肢肌肉可能已經(jīng)老化了。

    如果您在一分鐘的平臥舉腿不到10次，或者原地縱調(diào)的高度不到10厘米，就該趕快加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。首先要改變不愛動(dòng)的生活方式，由經(jīng)常坐電梯改成爬樓梯，爬了一段時(shí)間以后還可以在小腿上加個(gè)沙袋；不算遠(yuǎn)的路程改開車、坐車為騎單車或步行，原來慢步走現(xiàn)在改成大步走或快步走等。

    另外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。比如說原地扶墻提踵練習(xí)，可以增加小腿力量，提高身體的穩(wěn)定性；練習(xí)全蹲起，可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時(shí)，增強(qiáng)心肺功能；原地高抬腿和原地踢腿，可以增加關(guān)節(jié)的柔韌性；踢毽子，則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協(xié)調(diào)性。idwq0005