冬季到來(lái)了，現(xiàn)在開(kāi)始大家就要預(yù)防冬季發(fā)胖，一起來(lái)看看預(yù)防的4大絕招吧。

    絕招1

　　先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。

　　新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

　　絕招2

　　選糙米當(dāng)主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

　　將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

    絕招3

　　用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4

　　用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣建議——在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。idwq0005