毫無疑問，堅果是出色的營養(yǎng)“大拿”。它們不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維、植物營養(yǎng)素和抗氧化物質(zhì)。不過雖然都是堅果，但它們的營養(yǎng)也各有所長。近日，美國“健康堡壘”網(wǎng)站將所有堅果的營養(yǎng)進(jìn)行了評比，在這場營養(yǎng)大比拼中，到底誰能勝出一籌呢？

　　冠軍：夏威夷果

      亞軍：胡桃

　　如果害怕長胖，可以選擇熱量最低的堅果——開心果，每份只有13克脂肪和162千卡能量。

　　歐米伽3脂肪酸最高

　　冠軍：核桃

      亞軍：胡桃

　　大多數(shù)堅果中的歐米伽3脂肪酸的形式是α—亞麻酸，研究顯示它能有效降低低密度膽固醇、甘油三酯和血壓，不過含量并不高，除了核桃。核桃中的α—亞麻酸含量非常高，把第二名胡桃遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。

　　膳食纖維最高

　　冠軍：杏仁

      亞軍：開心果

　　如果想找一種膳食纖維多的零食，堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達(dá)標(biāo)。

　　鈣最多

　　冠軍：杏仁

      亞軍：巴西果

　　很多人每天的鈣攝入都沒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。多吃一些含鈣豐富的堅果，可以讓你在吃零食的同時，也做好補鈣的功課。

　　維生素E最多

　　冠軍：杏仁

      亞軍：榛子

　　維生素E在體內(nèi)像抗氧化劑一樣工作，捕捉損害細(xì)胞導(dǎo)致心血管疾病和癌癥的自由基。1盎司（大約23顆）大杏仁，就能提供每天所需維生素E的一半。

　　抗氧化總能力

　　冠軍：胡桃

      亞軍：核桃

　　抗氧化總能力是量化不同食物抗氧化總能力的指標(biāo)。19個山核桃瓣的抗氧化能力比一杯石榴汁還高。多選擇抗氧化能力高的食物，能讓你的飲食逆轉(zhuǎn)衰老，遠(yuǎn)離疾病。

　　總而言之，堅果中含有膳食纖維、鈣和維生素E最高的是杏仁，而核桃的歐米伽3脂肪酸含量遠(yuǎn)高于其他堅果。吃堅果時，要多選擇沒加鹽、沒調(diào)味、沒加油烤的種類。idwq0005